노르딕 워킹: 완전한 시작 방법

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근육을 키우는 동안 매일의 걸음 수를 늘리세요.

노르딕 워킹은 걷기에 있어 비전통적인 접근 방식을 취합니다. 최신 유행의 운동인 이 운동은 야외에서 전신 운동을 제공하므로 자연을 즐기면서 심박수를 높이는 좋은 방법입니다.

그러나 노르딕 워킹은 일반적인 공원 산책 이상의 다양한 이점을 제공합니다. 하이킹 스틱을 들고 걷는 것과 유사하게 이 운동에는 특수한 폴이 사용됩니다. 공인 노르딕 워킹 강사이자 Cross-Training for Dummies(Wiley)의 저자인 Martica Heaner 박사는 "폴은 걷기로는 할 수 없는 방식으로 몸을 앞으로 밀고 공간을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 조깅이나 달리기와 같은 활동에 비해 노르딕 워킹은 좀 더 편안한 편이지만 여전히 강력한 효과를 제공합니다.

앞서 노르딕워킹이 무엇인지, 운동의 이점, 노르딕워킹 폴에 대해 알아보고 전신 운동에 필요한 모든 것을 알아보세요.

Wellness+ Studio의 설립자이자 이사인 ISSA-CPT Eva Peña는 "노르딕 워킹은 특수 막대나 막대기를 사용하여 걷는 신체 활동의 한 유형입니다."라고 말합니다. 이 전신 운동은 모든 연령층과 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.

스키나 하이킹 등의 활동은 폴을 활용하지만, 노르딕워킹은 어디에서나 노르딕워크를 할 수 있고, 전통 운동화를 신는다는 점에서 다릅니다. Heaner는 "폴은 몸을 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 되므로 심장 강화 운동 중에 예상되는 하체 운동과 함께 상체 운동도 할 수 있습니다"라고 말합니다. 이는 매력적인 운동을 가능하게 합니다.

노르딕 워킹은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

Peña는 노르딕 워킹에서 폴을 사용하면 밀고 당기는 동작을 만들어 삼두근, 광배근, 코어 운동을 하게 된다고 말합니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 노르딕 워킹을 하면 상체 근력, 전반적인 유연성, 심혈관 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

일반 걷기와 마찬가지로 노르딕 워킹도 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관상동맥질환 환자를 대상으로 실시한 한 연구에서는 노르딕 워킹이 심혈관 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

전신 운동을 하면 일일 칼로리 소모량이 늘어납니다. 노르딕 워킹은 "일반 걷기에 비해 최대 20% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다"라고 Peña는 말합니다. 이는 부분적으로 노르딕 워킹 폴을 들고 상체 운동을 하기 때문입니다.

노르딕 워킹은 관절 문제로 인해 안정성 문제가 있는 사람들을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. Heaner는 폴이 "몸을 똑바로 세우고, 걸음걸이를 대칭으로 유지하고, 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다.

1. 어깨가 아래로 내려가고 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.

2. 노르딕 워킹 폴을 양손에 잡고 몸에 가깝게 유지하되 항상 뒤에 두십시오. (노르딕워킹연맹에 따르면 목표는 걸으면서 앞으로 나아가기 위해 폴을 사용하는 것입니다.)

3. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따라 매 걸음마다 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴리면서 정상적으로 걷습니다.

4. 걷는 동안 팔과 기둥은 반대 방향으로 움직여야 합니다.

운동화 끈을 묶기 전에 올바른 장비, 특히 노르딕 워킹 폴을 준비하세요. 앞서 전문가들은 최고의 쌍을 찾을 때 고려해야 할 사항을 설명합니다.

노르딕워킹은 일반 걷기의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 두 가지 형태의 운동 사이의 유일한 차이점은 폴에 있습니다. 일반적인 걷기에는 많은 건강상의 이점이 있지만 노르딕 워킹은 운동을 완전히 새로운 차원으로 끌어올립니다. “노르딕 워킹은 특별히 고안된 스틱이나 폴의 도움을 받아 일반 걷기에 비해 상체 근육의 참여가 증가합니다.”라고 Peña는 말합니다.

Elissa Johnson은 Prevention의 편집부 인턴입니다. 그녀는 Penn State University에서 커뮤니케이션을 전공하고 있습니다. Prevention.com에 건강 및 웰니스 트렌드에 대한 글을 쓰지 않을 때는 그녀가 최고의 버블티를 검색하거나 NYC를 탐험하거나 SZA를 듣는 것을 볼 수 있습니다.