웨이티드 우드찹: 하는 방법과 서서 하는 복근 운동의 이점

이 운동은 안정성과 균형을 촉진합니다.

피트니스 산업은 "고강도 인터벌 트레이닝"이라고 말할 수 있을 만큼 빠르게 변화하는 수백 가지 트렌드와 유행으로 인해 끊임없이 변화하는 짐승입니다! 하지만 어떤 일이 있어도 시간이 지나도 지속되는 몇 가지 운동이 있습니다. 그러한 운동 중 하나는 가중 우드찹(Weighted Woodchop)입니다. 이는 다양한 근육 그룹을 대상으로 하면서 전반적인 안정성과 균형을 촉진하는 역동적인 운동입니다.

짐작하셨겠지만 나무를 자르는 강력한 동작에서 영감을 받은 이 운동은 제어된 비틀림과 들어올림 동작을 포함합니다. 이는 수행되는 모든 곳에서 벌목꾼의 느낌을 줄 뿐만 아니라 여러 근육을 사용하기 때문에 어떤 운동 루틴에도 효과적으로 추가할 수 있습니다. 동시.

그러나 장기적으로 운동 루틴에 가중치가 있는 목판화를 추가하면 실제로 어떤 이점이 있으며, 이를 수행하는 적절한 방법은 무엇입니까? Tom's Guide는 영국 육상 코치이자 Performance Physique의 소유자인 Arj Thiruchelvam과 이야기를 나누었습니다.

가중 우드찹 운동은 피트니스 매니아들 사이에서 인기 있는 선택입니다. 그런데 왜? 우선, 그것은 여러 가지 방법으로 신체에 도움이 될 수 있습니다. 다음을 포함한 특정 근육을 사용함으로써코어, 등, 어깨 , 운동은 핵심 부위를 강화하여 안정성과 자세를 향상시킵니다. 적절하고 정기적으로 실시하면 세계보건기구(WHO)에 따르면 현재 전 세계 6억 1900만 명에게 영향을 미치는 허리 통증과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"이 운동의 특별한 이점은 어깨 거들과 척추를 안정화시키는 것입니다."라고 Thiruchelvam은 설명합니다. "운동을 하려면 경사근과 견갑골 안정근과 같은 수많은 근육이 구심성 및 등축성으로 작동해야 합니다."

이러한 방식으로 운동하는 것은 기능적 근력과 코어 안정성을 높이는 데 도움이 되고, 균형 잡힌 근육 발달과 강화된 신경근 협응력은 부상 위험을 줄이고 관절 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

더욱이, 웨이트 우드찹은 체중 운동이나 근력 운동에 중점을 두는 등 거의 모든 운동 루틴에 통합될 수 있다는 점에서 다재다능한 운동입니다. 그리고 최고의 조절 가능한 덤벨이나 최고의 저항 밴드 중 하나만 필요하므로 피트니스 목표가 무엇이든 대부분의 사람들이 접근할 수 있습니다.

웨이트 우드찹을 실행하는 것은 매우 간단하지만 운동을 최대한 활용할 수 있을 뿐만 아니라 부상을 방지하고 안전하게 수행하려면 적절한 자세가 필요합니다.

Thiruchelvam에 따르면 중량 장작을 적절하게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

Thiruchelvam은 건전한 기술을 사용하여 동작을 원활하게 수행할 수 있는 중량으로 10~15회씩 3세트를 수행할 것을 권장합니다.

웨이트 우드찹 운동은 수행하기가 매우 간단하지만 사람들이 실수를 하는 경우가 여전히 흔하며, 실수를 피하지 않으면 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다.

Thiruchelvam은 "일반적인 실수에는 체중을 한 위치에 싣는 것, 뒷발을 회전시키지 않는 것, 무릎 부상의 위험이 있는 것 등이 포함됩니다."라고 말합니다. "또한 너무 빨리 발전하려고 하지 마십시오. 그러면 능력에 비해 너무 무거운 무게를 들어올리고 몸이 굳어지는 경우가 많습니다."

운동하는 동안 호흡을 하여 산소가 근육에 도달하고 코어를 안정시킬 수 있도록 하는 것도 중요합니다.

균형 잡힌 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 그렇게 하면 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 등을 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 유지하며, 턱은 전체적으로 약간 안으로 들어가도록 하세요.

가중 장작의 가장 큰 장점은 체력 수준이나 사용 가능한 장비에 따라 다양한 사람들에게 적합하도록 조정할 수 있다는 것입니다.

"변형에는 움직임의 템포 변경이 포함됩니다. 예를 들어 스포츠에서는 회전력을 높이기 위해 폭발적인 움직임이 되는 경우가 많습니다."라고 Thiruchelvam은 설명합니다. "나는 운동선수들이 낮은 곳에서 높은 곳으로 운동하는 것을 포함하여 자극을 변경하기 위해 케이블의 높이를 변경하도록 권장합니다."