저항 밴드 운동 톤 앤 스컬프팅

작은 키트 하나 = 전신 화상.

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알고 계셨나요? 저항 밴드 운동은 가장 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 초보자로서 근력을 키우고 싶거나, 집에서 근육을 단련하고 싶거나, 몸을 움직이는 새로운 방법을 찾고 싶다면, 저항 밴드를 사용한 땀 흘리기 세션이 시작하기에 좋은 장소입니다.

참고로, 저항 밴드는 운동에 추가 저항을 추가하는 고무 루프로, 구매 비용은 £10 정도이며, 모든 세션에 약간의 화상을 추가할 수 있는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 적절한 사례: SAGE Open Medicine의 2019년 한 리뷰에서는 저항 밴드가 웨이트 리프팅과 유사한 근력 향상을 제공할 수 있다고 보고하면서 매우 효과적인 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 네, 작은 밴드가 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다.

요점:이 운동은 초보자와 더욱 발전된 땀 세션을 원하는 사람들 모두에게 적합하며, 강해지고 지구력이 향상됨에 따라 발전할 수 있는 분명한 기회가 있습니다.

저항 밴드를 어디에서 시작해야 할지 모르겠다면 저항 밴드 운동 가이드를 읽어 보세요. 그러면 적절한 형태와 기술에 대해 모두 배울 수 있고, 구매하기 전에 최고의 저항 밴드에 대해 읽어 보는 것도 잊지 마세요. 지금은 개인 트레이너가 추천하는 저항 밴드 운동을 보려면 계속 스크롤하세요.

이제 저항 밴드가 무엇인지, 이를 이용한 운동이 근력 운동보다 더 효과적일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 하지만 작은 밴드에는 어떤 다른 장점이 있나요?

음, 몇 가지가 있습니다. 연구자들에 따르면 저항 밴드를 사용하여 운동할 때 얻을 수 있는 이점 중 하나는 체육관에 등록하거나 수업을 듣는 것에 비해 가격이 저렴하다는 것입니다. 몇 개의 밴드를 사용하면 몇 년은 아니더라도 몇 달 동안 저항 기반 운동을 할 수 있습니다. .

저항 밴드가 이상적인 또 다른 이유는 웨이트 운동을 하는 홈 체육관보다 공간을 훨씬 적게 차지하기 때문입니다. 네, 작은 밴드는 접어서 보관할 수 있으므로 땀을 흘리고 싶을 때만 보면 됩니다.

그뿐만 아니라 다양한 운동과 다양한 피트니스 목표에 맞게 사용할 수 있습니다. 개인 트레이너이자 Ladies Who Crunch의 창립자인 Nancy Best는 "저항 밴드는 매우 다재다능하며 다양한 피트니스 목표를 지원하도록 조정할 수 있습니다."라고 동의합니다. 게다가, 그들은 매우 효과적입니다. "복합 운동 전에 활성화를 위해 작은 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다"라고 그녀는 계속합니다. 예를 들어, 스쿼트나 데드리프트를 하기 전에 저항 밴드 드릴로 둔근을 강화하면 신체가 최상의 성능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 기능적 이동성도 구축할 수 있습니다. "햄스트링이나 어깨를 풀려고 한다면 저항 밴드가 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

저항 밴드에는 다양한 스타일이 있으며 귀하에게 가장 적합한 스타일은 귀하의 목표에 따라 달라집니다.

근력을 키우려면 근육에 힘을 주어야 한다는 점을 기억하세요. 따라서 근육이 흔들리는 데 충분한 저항력을 제공하는 제품을 구입하세요. 워밍업과 근육 활성화를 위해 저항 밴드를 사용하는 경우 더 가벼운 밴드를 사용하면 됩니다.

사다:힘을 위한 최고의 저항 밴드.

전문가의 말: 가정 운동은 심박수를 높이는 데는 좋지만 힘과 근육을 키우는 데 필요한 저항력이 부족한 경우가 많습니다. 이 무거운 저항 밴드를 사용하면 웨이트를 사용하는 것과 유사하게 근육에 실제로 도전하게 되며 12x3 세트 후에는 젤리 같은 느낌을 받게 됩니다.

사다:활성화를 위한 최고의 저항 밴드.

전문가의 말: 나는 워밍업 운동과 운동의 활성화 부분을 할 때 이 밴드를 사용합니다. 왜냐하면 이 밴드는 근육을 자극할 만큼 무겁지만 시작하기도 전에 나를 지치게 할 만큼 강렬하지는 않기 때문입니다. 다양한 저항이 있기 때문에 더 무거운 밴드를 사용하여 둔근과 다리를 활성화하고, 가벼운 밴드를 사용하여 훈련 전에 상체를 워밍업합니다.