낮추는 데 12분밖에 걸리지 않습니다.

이 짧은 세션을 통해 앉은 자세를 취소하고 자세를 개선하며 허리 통증을 줄입니다.

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우리 중 많은 사람들이 일을 마치기 위해 하루 종일 책상에 앉아 있게 되지만, 이로 인해 자세가 무너지고 심지어 허리 통증을 유발할 수도 있습니다. 다행히도 장비가 필요 없는 12분 요가 루틴을 통해 이러한 효과를 취소할 수 있습니다.

연습을 좀 더 편안하게 하고 싶다면 매트를 펴는 것이 도움이 될 수 있습니다. 초보자를 위한 매트를 원하거나 여러 가지 다른 유형의 요가를 원할 경우 최고의 요가 매트를 테스트했습니다. 하지만 실제로 필요한 것은 약간의 공간과 시작하는 데 약 10분 정도의 시간입니다.

이 짧고 효과적인 루틴은 요가 강사이자 교사 훈련 플랫폼인 YogaRenew의 요가 디렉터인 패트릭 프랑코(Patrick Franco)가 개발한 것으로, 허리 통증을 줄이고 척추에 집중하며 일상 생활에서 잠시 휴식을 취할 수 있도록 고안되었습니다.

Franco는 요가 흐름 루틴으로 배열된 시퀀스를 안내하므로 중간에 재설정할 필요 없이 자세 간을 원활하게 전환할 수 있습니다. 요가를 처음 접하거나 기술을 연습하고 싶다면 프랑코의 시연을 따라가 보세요.

대부분의 시간을 땅바닥에서 보내게 되므로 관절이 아픈 경우에는 수건을 펴거나, 근처에 매트가 없으면 무릎 아래에 깔아두시면 됩니다. 이것이 여전히 불편하다면 대신에 나쁜 무릎을 위한 요가 루틴을 시도해 볼 수도 있습니다.

이 세션에는 아래를 향한 개 자세, 소 고양이 자세 등 초보자를 위한 최고의 요가 스트레칭이 포함되어 있어 척추를 움직이고 책상에 앉아 있거나 일할 때처럼 장시간 앉아 있을 때 자주 발생하는 둥근 현상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 노트북에서.

이는 또한 균형, 안정성 및 자세를 담당하는 복직근 식스팩 복근을 포함하여 신체 중앙 주변 부위인 핵심 근육을 활성화합니다. 상체와 하체를 연결해 주기 때문에 강화하면 일상적인 움직임에도 도움이 됩니다.

여기에는 식료품을 나르거나, 무거운 물건을 들거나, 심지어 앉는 것도 포함될 수 있습니다. 코어 근력이 향상되면 좋은 자세를 유지하는 동시에 허리 통증을 유발하는 척추가 둥글게 굽는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

이 회복 루틴은 정신과 근육의 연결을 발전시키는 데에도 이상적입니다. 목표는 자세 사이를 천천히 움직이는 것이므로 자세의 작은 변화가 몸과 허리의 느낌에 얼마나 큰 변화를 가져왔는지 알아차릴 수 있는 시간을 제공합니다.

좀 더 역동적인 세션을 원하신다면 자세를 위한 이 필라테스 루틴은 유사한 기술을 사용하지만 대부분 서서 신체의 다른 부위를 사용하는 동안 사용됩니다. 어느 쪽을 선택하든 둘 다 허리 통증을 완화하고 웰빙을 향상시킬 수 있는 훌륭한 자기 관리 아이디어입니다.

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James는 런던에 거주하는 언론인이자 Fit&Well의 피트니스 편집자입니다. 그는 기술 간행물 MakeUseOf에서 구매자 가이드 편집자 및 전담 작가로 근무한 시간을 포함하여 피트니스 기술 분야에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 2014년에 그는 만성 건강 질환 진단을 받았고, 이로 인해 건강, 피트니스, 생활 방식 관리에 관심을 갖게 되었습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 헌신적인 명상가가 되었고 운동 스타일과 운동을 실험했으며 다양한 장치를 사용하여 건강을 모니터링했습니다. 최근 James는 정신 건강, 피트니스, 지속 가능성 및 환경 보호의 교차점에 흡수되었습니다. 건강과 기술에 관심이 없을 때 James는 매주 New Music Friday 릴리스를 신나게 확인하고 있습니다.

운동다리 근력을 키우고 유연성을 높이는 데 유용한 게으른 하루 루틴입니다.