스쿼트는 잊어버리세요 - 20초

의자를 당겨서 이것 좀 보세요

이전에 의자 요가 루틴이나 의자 운동을 시도해 본 적이 없다면 이제 시작할 시간입니다. 앉아서 운동하는 이유가 무엇이든, 의자 운동은 더 강한 코어 근육을 발달시키고 웨이트나 일어서지 않고도 하체 근력을 키울 수 있습니다.

YouTube에서 센세이션을 불러일으킨 Sarah Beth Yoga가 만든 이 20분 의자 요가 루틴은 의자의 지지를 받으며 상체와 하체 근육을 단련하고 부드러운 전신 스트레칭을 제공합니다.

앉아서 하는 운동은 관절에 압력을 가하지 않고 근육을 단련하고 근력을 키우는 데 도움이 되므로 운동에 대한 영향이 적습니다. 짧은 요가 루틴은 주로 다리 근육을 강화하지만 대부분의 상체와 코어에도 집중하게 됩니다.

몇 가지 동작을 수행하려면 의자 아래에 최고의 요가 매트 중 하나를 펴고 의자 요가 루틴을 수행하는 방법을 읽어 보는 것이 좋습니다.

의자 운동은 다섯 부분으로 나뉩니다. Beth는 "목과 어깨 스트레칭과 부드러운 척추 흐름으로 워밍업을 한 다음 변형된 런지, 워리어 및 부드러운 트위스트로 이동합니다."라고 썼습니다.

하지만 일부 운동이 너무 어렵다고 생각되더라도 걱정하지 마세요. Sarah Beth는 또한 '안전한 공간에서 시작하여 더 강해지고 유연해지면서 점점 더 발전'하는 데 도움이 되는 수정 및 진행 방식을 제공합니다.

20분 의자 요가 루틴은 초보자, 노인, 산전, 산후 및 사무직 근로자에게 적합하지만 회복을 위해 또는 에너지가 부족하거나 이동성이 제한된 경우에도 사용할 수 있습니다.

의자 요가 루틴의 레이아웃은 다음과 같습니다.

운동은 산전 및 산후 친화적입니다. Sarah Beth는 의자를 사용하여 과도하게 스트레칭하는 것이 더 쉽기 때문에 강도를 줄이기 위해 런지, 전사 및 비틀기를 수정하라고 조언합니다. 하지만 궁극적으로 자신의 속도에 맞춰 진행하고 통증이 느껴지면 중단하세요.

나는 정기적으로 요가를 연습하기 때문에 20분짜리 의자 요가 루틴에서 무엇을 기대해야 할지 확신할 수 없었습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 깊은 스트레칭을 전달했고, 의자에 체중을 지탱하면서 자세를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다.

그 후에는 자세가 더 높아졌고, 부드럽게 뒤틀리고 뒤로 젖혀지면서 몸통 전체가 더 개방적인 느낌을 받았습니다. 앉아 있음에도 불구하고 운동을 하면 가슴, 팔, 어깨, 등, 복근이 활성화되어 잠시 후 허리의 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.

이러한 상체 근육은 좋은 자세, 몸통 유연성 및 안정성을 담당하므로 제가 열심히 운동했다는 사실이 정말 좋습니다.

의자 요가는 충격이 적도록 설계되었습니다. 즉, 관절에 스트레스를 주지 않고 다양한 근육 그룹을 강화하는 것을 의미하며, 바닥에 쉽게 또는 전혀 엎드릴 수 없는 사람들에게 적합합니다.

놀랍게도 짧은 루틴은 앉아서 하는 운동임에도 불구하고 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 사용했습니다.

필라테스와 마찬가지로 최고의 발목 중량을 추가하여 강도를 높이거나 체중을 계속 사용할 수 있습니다. 런지 하는 동안 의자에서 몸무게를 들어올리고, 일부 운동을 위해 저항 밴드를 추가했지만, 의자 요가 세션을 그대로 따라해보려고 노력했습니다. 의자를 사용하여 운동하는 법을 배우면 좋은 자세를 유지하는 근육의 힘을 키우고 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

나는 Sarah Beth의 의자 요가 스타일을 좋아했습니다. 나는 이것을 숨을 참은 후 깊게 숨을 내쉬는 것에 비유합니다.

나는 마감일을 작성하고, 고객을 가르치고, 점심 시간에 간단한 운동을 하는 등 바쁜 하루를 보낸 후 루틴을 연습했습니다. 나는 고갈되었고 내 몸과 완전히 조화를 이루지 못했다고 말하는 것이 안전합니다.

하지만 나는 마음과 호흡, 몸이 다시 연결된 느낌을 받고 떠났고, 심박수도 낮아지고 깊은 편안함을 얻었습니다. 이는 큰 보너스였습니다. 세션은 저를 내내 안내해 주었기 때문에 수정을 위해 손을 뻗을 필요가 없었고, 운동을 느낄 수 있는 곳이나 운동을 더 어렵게 만드는 방법도 없었습니다.

의자 운동이 적합하지 않다면 러너 루틴을 위한 이 6동작 요가가 완벽한 회복 도구입니다. 그리고 나에게 맞는 운동이 당신에게는 효과가 없을 수도 있으므로 현재 체력 수준에 맞게 운동을 수정하세요.