나는 단단한 엉덩이를 가동시키기 위해 이 세 가지 저항 밴드 스트레칭을 시도했습니다.

사무직은 엉덩이에 큰 부담을 줄 수 있으며 스트레칭은 이를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

저처럼 사무직으로 일하시는 분들은 엉덩이가 빡빡할 가능성이 높습니다. 이는 엉덩이 주변뿐만 아니라 허리 등 신체의 다른 부위에도 많은 불편함을 유발할 수 있습니다. 엉덩이가 약하면 이를 보상하기 위해 주변 근육과 관절에 추가적인 부하가 가해져야 하기 때문이다.

본업을 그만두는 것은 실제로 선택 사항이 아니기 때문에 저는 엉덩이를 움직이고 강화할 수 있는 간단한 방법을 찾아 왔습니다. 고관절 가동성 운동을 포함하는 정기적인 스트레칭은 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 매일 5~10분 동안 스트레칭하고 몸을 가동시키려고 노력하고 있습니다.

그 일환으로 나는 뻣뻣한 엉덩이를 완화하기 위해 고안된 접골사 Andrew Harkin 박사의 루틴을 시도해 보기로 결정했습니다. 세 가지 운동만 하면 되며 저항 밴드만 있으면 됩니다.

여기에는 두 가지 패시브 스트레칭과 한 가지 동적 스트레칭이 포함되며 능력 수준에 관계없이 간단하게 수행할 수 있습니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 일하기 전에 몸을 깨우고 관절을 따뜻하게 하는 것이었습니다.

Harkin이 운동을 시연하는 아래 Instagram 게시물을 시청하세요.

Andrew Harkin이 공유한 게시물입니다. 정골요법사(@dr.andrew.harkin)

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처음 두 스트레칭을 60초 동안 유지하고 밴드 엉덩이 동원의 각 측면에서 20회 반복을 완료합니다.

나는 이전에 이 루틴의 어떤 동작도 시도한 적이 없었으며 저항 밴드를 사용하면 확실히 스트레칭이 강화되었습니다. 나는 상당히 유연하고 몸의 특정 부위가 과도하게 움직이기 때문에 맨몸 운동으로 깊은 스트레칭을 하기가 어려울 때도 있지만, 이 세 가지 동작 각각은 즉시 내 엉덩이를 열어줍니다.

이러한 운동에 저항 밴드를 사용하면 특히 수동 동작의 경우 스트레칭을 유지하면서 더 깊이 스트레칭할 수 있게 되었습니다. 근육이 따뜻해지면서 사타구니 스트레칭 중에 밴드가 그렇게 하도록 격려하면서 실제로 다리를 더 아래로 움직일 수 있다는 것을 깨달았습니다.

하루를 시작할 때 스트레칭 시간을 갖는 것도 각 스트레칭을 유지하면서 호흡에 집중했기 때문에 마음 챙김과 여유롭게 아침을 시작하는 데 도움이 되었습니다. 게다가 이 루틴을 수행하는 데는 5분밖에 걸리지 않았기 때문에 요가나 필라테스 세션만큼 헌신적이지는 않습니다.

이 세션을 시도하고 싶지만 긴 루프 저항 밴드가 없는 경우 최고의 저항 밴드 선택에서 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 특히 이 저항 밴드 어깨 운동과 같이 자세를 개선할 수 있는 운동에는 그러한 유형의 저항 밴드가 필요하기 때문에 비용을 들일 가치가 있습니다.

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Alice Porter는 Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE 및 Refinery29 등의 타이틀에서 건강, 피트니스 및 웰빙을 다루는 저널리스트입니다. 그녀가 이러한 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때, 그녀가 있는 지역 CrossFit 박스에서 그녀를 찾을 수 있을 것입니다.

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