세 가지 핵심 운동을 통해 더 강한 주자가 되어 보세요

강한 코어를 구축하는 것은 달리기 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

달리기를 더 잘하는 가장 좋은 방법은 달리는 것이라고 생각할 것입니다. 여기에는 많은 진실이 있습니다. 그러나 더 나은, 더 빠른 주자가 되고 싶다면 근력 운동이 매우 중요하며 부상을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

주자를 위한 근력 훈련 계획의 필수 구성 요소는 강력한 코어를 구축하는 것입니다.

개인 트레이너인 Tess Glynne-Jones는 Coach에게 “러너의 코어를 강화하면 몸통의 안정성이 향상됩니다.”라고 말합니다. "즉, 달리는 동안 중앙부를 통해 더 높은 수준의 제어력을 갖게 되어 안정을 취하는 데 더 적은 에너지를 소비할 수 있게 되고 더 효율적인 자세를 취할 수 있게 됩니다."

코어가 강하면 몸은 그렇게 열심히 노력하지 않고도 자연스럽게 근육을 사용하게 됩니다. 이는 달리기에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있음을 의미합니다.

Glynne-Jones의 이 운동은 러너를 위해 설계되었으며, 엉덩이, 경사근은 물론 복부 식스팩 근육을 포함한 전체 코어의 근력을 강화합니다.

이 운동에 필요한 것은 짧은 저항 밴드뿐입니다. 아직 가지고 있지 않다면 구입할 가치가 있습니다. 최고의 저항 밴드 셀렉션에서 저렴한 옵션을 많이 찾을 수 있고, 특히 미니 밴드는 러너를 위한 운동에 자주 사용되기 때문입니다. 주자를 위한 5가지 근력 운동, 예방적 주자의 무릎 운동, 둔근 활성화 운동 중 일부를 수행하려면 하나가 필요합니다.

Glynne-Jones는 달리기 전에 코어를 켜고 안정성을 높이는 데 도움이 되도록 달리기 전에 이러한 운동을 수행할 것을 권장합니다.

아래 Glynne-Jones의 인스타그램 영상을 시청하세요. 여기서 그녀는 각 운동을 시연하고 이러한 특정 동작이 러너에게 효과적인 이유에 대해 자세히 설명합니다.

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장거리를 달리는 경우 강한 코어를 구축하는 것이 특히 중요합니다. Glynne-Jones는 “강한 코어는 피로가 시작될 때 자세가 나빠지는 것을 방지해 줍니다.”라고 말합니다. "자세가 틀어지면 부상을 입는 경향이 있습니다."

코어는 복부 근육뿐만 아니라 몸통을 둘러싼 모든 근육 그룹을 의미합니다. Glynne-Jones는 "이 운동에서는 고관절 굴곡근, 둔부 및 내전근도 목표로 삼고 있으며, 이는 모두 골반과 고관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

이 운동은 안정성에 관한 것이므로 각 운동을 천천히 의도적으로 진행하십시오. 서두르지 말고 근육이 긴장되는 시간을 늘리는 데 집중하십시오.

이 루틴이 더 이상 어려움을 주지 않으면 러너를 위한 핵심 운동을 시도해 보세요. 여기서는 서로 다른 시작 지점에 적합한 두 가지 레벨을 찾을 수 있습니다. 또는 어려움을 겪을 준비가 되었다면 케냐 마라톤 선수들이 사용하는 이 핵심 운동을 시도해 보세요.

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Alice Porter는 Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE 및 Refinery29 등의 타이틀에서 건강, 피트니스 및 웰빙을 다루는 저널리스트입니다. 그녀가 이러한 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때, 그녀가 있는 지역 CrossFit 박스에서 그녀를 찾을 수 있을 것입니다.

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