관절을 더욱 안정적으로 만드는 8가지 운동

사진: Nikola Ilic(게티 이미지 제공)

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5명 중 약 1명은 일반화된 관절과이동성(GJH)을 가지고 있습니다. 이는 배낭 여행자의 거의 20%가 "정상적인" 운동 범위보다 더 멀리 움직일 수 있는 관절을 가질 수 있음을 의미합니다. 과운동성 관절이 있는 많은 사람들은 일상 생활에 영향을 받지 않지만, 다른 사람들은 통증, 잦은 염좌, 관절 아탈구(부분 탈구) 및 고관절과 같은 다양한 관련 장애와 같이 야외 경험을 바꾸는 증상을 다룹니다. 알레르기 가능성, 온도 조절 문제, 아치 붕괴 및 현기증 발작. 과운동성이 이와 같이 병원성이 되면 의사는 증상에 따라 이를 과운동성 스펙트럼 장애 또는 엘러스 단로스 증후군(13가지 유형이 있지만 EDS가 가장 일반적임)으로 진단할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 초운동성 관절이 있을 수 있습니다.

귀하가 하이퍼모바일이라고 의심되고 더 많은 정보를 알고 싶다면 Ehlers-Danlos Society 웹사이트를 방문하여 자세한 내용을 확인하십시오.

전적으로. 초고속 이동이 가능하다고 해서 야외 활동이 제한될 필요는 없습니다. 트레일에서 즐거운 시간을 보내는 가장 좋고 안전한 방법은 불편함을 미리 계획하고 과이동성 보조 도구(부목, 버팀대 또는 관절을 지지하고 부상을 줄이는 모든 것)를 챙기는 것입니다. 하이퍼모빌리티를 사용하면 고르지 않은 지형을 걷는 것이 어려울 수 있습니다. GJH를 가진 사람들은 일반적으로 신체가 공간에 있는 위치에 대한 감각인 고유 감각이 감소합니다. 당신은 아마도 다른 하이킹 동료들보다 넘어지거나 넘어질 가능성이 더 높다는 것을 알게 될 것입니다. 트레킹 폴을 사용하고 배낭을 적절하게 장착하고 싣는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하이탑 부츠를 신고 발목, 무릎, 엉덩이 보호대를 착용하고 하이킹하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 교정기는 과운동성 관절을 약화시키지 않습니다. 실제로 통증 완화를 제공하고 신체가 고유 감각을 향상시키는 "정상적인" 운동 범위(ROM)를 배우도록 도와줍니다. 어떤 사람들은 걷거나 서 있는 동안 불편한 무릎의 과신전을 방지하기 위해 stop-ROM이 있는 과이동성 보조기를 좋아합니다. 마찰로 인해 물집이 생길 수 있는 부분에 주의하고, 장거리 여행을 떠나기 전에 몇 번의 짧은 당일치기 하이킹에서는 항상 보호대를 사용해 보십시오. 압박 붕대(예: ACE 붕대), SAM 부목 및 다양한 드레싱도 구급 상자에 포장하세요.

과운동성은 종종 과민반응 신경계와 공존합니다. 트레일에서 짧은 간식 휴식을 취하고 일어난 후 어지러움증을 경험하거나 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있던 후 혈압이 떨어지는 것처럼 느껴진다면 트레일에서 신경계를 안정시키기 위한 추가 도구가 필요할 수 있습니다. .

과도한 신경계로 인해 체온 조절이 어려울 수 있으므로 이 질환이 있는 등산객은 쉽게 벗고 착용할 수 있는 심지 층을 착용해야 합니다. 손가락 없는 장갑과 침낭 안감은 장거리 여행 시 추가적인 조절 가능한 편안함을 제공할 수도 있습니다. 또한 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하기 위해 20mmHG 이상의 압축 양말을 착용하십시오. 너무 오랫동안 허리를 굽히지 마십시오. 복부에 혈액이 고이고 똑바로 세웠을 때 혈압이 떨어질 수 있습니다. 숨을 고르는 동안에도 좋은 자세는 큰 도움이 됩니다.

전해질은 또한 근육과 신경이 보다 효과적으로 활성화되도록 도와 현기증, 피로, 경련 및 체온 조절 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 전해질 균형이 깨졌다는 징후로는 뇌 안개, 하이킹 초기의 "멍청함", 납처럼 느껴지는 다리 등이 있습니다.

관절이 힘든 트레일을 견딜 수 있는지 확인하려면 다음과 같은 간단한 운동을 통해 안정 장치의 근력을 키우는 데 3~4주를 투자하세요. 이 혜택을 누리기 위해 명시적으로 하이퍼모바일이 될 필요는 없습니다. 이 운동을 수행하는 사람은 이 운동을 수행한 후 관절의 안정성이 더 높아짐을 느낄 것입니다. 해부학적 구조에 관계없이 모든 등산객을 위한 견고한 기반을 제공합니다.