건너뛰기 챌린지: '30일 동안 하루에 100번 건너뛰었습니다'

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아래 파일: 뛰어들 만한 심장 강화 챌린지.

질문이 있습니다. 마지막으로 건너뛰기를 시도한 것이 언제입니까? 아마도 지난 주 체육관에서였을 수도 있고, 많은 *속삭임* 봉쇄 기간 중이었을 수도 있고, 아니면 저처럼 학교에 다니고 운동장에서 최고의 삶을 살던 10살이었을 수도 있습니다.

독자 여러분, 저는 이제 30살입니다. 그러나 수년에 걸쳐 건너뛰기가 다시 등장했으며 건너뛰기 혜택의 끝이 없는 목록을 자세히 살펴보면 그 이유를 분명하게 알 수 있습니다. 근력 운동과 기능적 피트니스를 전문으로 하는 개인 트레이너이자 노련한 줄넘기 프로 Jolene Martin은 '이것은 체력 수준을 높이는 가장 쉽고 비용 효과적인 방법 중 하나입니다.'라고 말합니다. 마틴은 '가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근, 팔뚝, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 및 모든 복부 근육을 대상으로 합니다'라고 덧붙입니다. 좋은 것 같죠?

그래서 새로운 기술을 배우고 싶고(너무 늦지 않았기 때문에) 이러한 전신 #이득을 얻고 심혈관 건강 수준을 향상시키고 싶어서 건너뛰기에 도전하기로 결정했습니다. 게다가 Gemma Atkinson, J Lo, Halle Berry에게도 충분하다면…

나는 일을 흥미롭게 유지하는 데 도움이 되도록 집에서나 체육관에서 30일 동안 하루에 100회의 건너뛰기를 목표로 삼고 있습니다.

개인적으로 저는 일반적으로 일주일에 4~5일 아침에 운동을 합니다. 하지만 이는 내 몸의 느낌에 따라 달라질 수 있습니다. 건너뛰기 챌린지를 완료하는 동안 저는 매주 5km 달리기, 일주일에 한 번 온라인 필라테스 수업(보통 무료 Lottie Murphy 흐름을 찾습니다), 지역 체육관에서 세 번의 근력 훈련 세션을 계속하는 것을 목표로 삼을 것입니다. 너무 과하면 세션이나 운동을 중단할 것입니다. 이를 염두에 두고 이상적인 한 주가 어떻게 될 것인지는 다음과 같습니다.

이것은 내 개인적인 주간 운동 루틴이라는 것을 기억하십시오. 줄넘기나 피트니스 챌린지를 고려하고 있다면 PT와 상담하여 그에 따라 조정하세요.

줄넘기는 몸의 양쪽에 줄넘기 줄을 잡고 머리 위로 휘두르고 그 위로 점프하는 고강도 운동입니다. 쉬운 것 같아요. 나도 알아요. 하지만 이 역동적이고 폭발적인 형태의 피트니스는 전혀 그렇지 않습니다.

유산소 운동(심장 지구력에 사용), 무산소 운동(HIIT와 같이 짧고 강렬한 운동에 사용) 및 심혈관계에 도전하는 것 외에도 건너뛰기는 신체의 모든 근육을 운동시킵니다. 그래서 당신은 점프에 대한 많은 강타를 얻습니다. 다른 형태의 피트니스와 마찬가지로 자신의 형태를 찾는 것이 중요합니다. 기술을 완벽하게 만들기 위해 Martin은 다음을 권장합니다.

이 키트는 작을 수 있지만 이점은 강력합니다.

참고 사항: 이것은 내 개인적인 건너뛰기 여정이며 비슷한 도전에 참여하기로 결정했다면 결코 나와 똑같을 수 없다는 점을 알아두세요. 그리고 괜찮습니다. 어느 쪽이든 마틴은 연습을 연마할 것을 권장합니다. '모든 새로운 것과 마찬가지로 천천히 시작하여 동작을 배운 다음 천천히 쌓아 올리세요.'라고 그녀는 말합니다. '멈추지 않고 2분 동안 건너뛰는 것부터 시작해 보세요.' 하지만 고혈압, 심장병, 천식이 있거나 임상적으로 과체중으로 진단받은 사람이라면 Martin은 다음과 같이 조언합니다. 체중을 지탱하는 낮은 충격과 낮은 강도의 활동이 더 적합할 것입니다.'

그리고 그것은 절제된 표현입니다. 100번의 건너뛰기를 완료하면 머리부터 발끝까지 모든 것을 다 한 것 같은 기분이 들 것입니다. 운동이나 달리기 전에 몸을 풀어주는 데 도움이 되어서 정말 좋았어요. 하지만 이전과는 달리 불을 느낀 부위가 있다면 그것은 종아리를 구성하는 두 근육인 비복근과 가자미근이었습니다.

적어도 첫 주 동안은 종아리가 나를 싫어했지만 마틴과 이야기를 나눈 후 나는 건너뛰기로 인한 모든 문제에 대한 해결책을 찾았습니다. '100번의 건너뛰기를 마친 후에는 종아리 스트레칭을 하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '그렇지 않으면 밤에 외출한 후 하이힐을 신은 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.' 아야!