나는 이 5가지 저항 밴드 동작을 한 달 동안 사용했는데, 그 동작은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 효과를 냈습니다.

러너스 슬(runner's Knee)이 발생한 후 부상 회복을 위해 저항 밴드를 사용하게 되었지만 그 이상의 이점이 있었습니다.

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나는 경험이 풍부한 체육관 참가자이고 운동 기계와 프리 웨이트에 익숙한 사람이지만 항상 저항 밴드가 혼란스럽다는 것을 알았습니다. 그 모든 크기와 유형: 언제 어떤 것을 사용해야 하는지, 그리고 올바르게 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

주자로서 나는 일을 단순하고 시간 효율적으로 유지하는 것을 좋아하기 때문에 최고의 저항 밴드의 이점을 이해하려고 노력한 적이 없습니다. 하지만 러너스 무릎이라고도 알려진 장경인대 증후군(ITBS)으로 인해 마라톤 훈련이 중단되었을 때 나는 이동성을 더 심각하게 받아들여야 한다는 것을 깨달았습니다.

저항 밴드가 회복에 중추적인 역할을 한다는 사실에 놀랐습니다. 많은 남용 부상과 마찬가지로 ITBS는 폼 롤링이나 스트레칭으로 해결하기 어려울 수 있으며 종종 보다 목표화된 접근 방식이 필요합니다.

그래서 나는 달리기를 하이킹으로 바꾸고 저항 밴드 세션을 중요한 요소로 하는 재활 프로그램에 에너지를 쏟았습니다. 진행 방법은 다음과 같습니다.

Scott Pearson은 엘리트 수준의 온라인 및 대면 근력 훈련 프로그램을 제공하여 운동선수가 부상을 입지 않고 더 빠르게 운동할 수 있도록 돕습니다. Scott은 영국 사이클링 및 럭비 유니온과 협력해 왔으며 현재 맨체스터 남부에 있는 자신의 기지에서 사이클 선수, 철인 3종 경기 선수 및 체력 향상을 원하는 모든 사람을 코치하고 있습니다.

FastFitStrong의 개인 트레이너인 Scott Pearson은 회복을 강화하기 위해 더 많은 저항 밴드 동작을 근력 프로그램에 통합했습니다. 예전에는 이것을 워밍업의 일부로 생각했는데, 그 자체로 즐기기 시작했습니다.

나는 엉덩이 강화(조개 껍질 포함)와 핵심 운동(예를 들어, 밴드 새개는 기본 운동을 마스터한 후 도전을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다)에 중점을 두었습니다.

나는 또한 근력 및 컨디셔닝 프로그램의 핵심 부분으로 저항 밴드를 사용하는 ECFIT Strength의 Erin Carson 코치로부터 조언을 받았습니다. 내 몸을 강화하고 ITBS의 효과를 줄이기 위해 이 다섯 가지 운동을 익히고 싶었습니다.

2주 후에는 부상이 호전되고 있다는 것을 알았고 웨이트 기반 운동 중에 특정 근육을 단련할 수 있다는 느낌도 들었습니다. 예를 들어 스쿼트 중에 둔근과 후방사슬을 더 효과적으로 활성화할 수 있었습니다.

상체 운동을 하면서 몸의 정렬과 운동하지 않을 때 어떻게 움직이는지 더 잘 알게 되었습니다. 신체가 어떻게 움직이는지 이해하는 것이 회복의 중요한 부분이기 때문에 이는 특히 긍정적이었습니다.

Erin Carson은 콜로라도 주 볼더에 있는 훈련 시설이자 헬스 클럽인 RallySport의 공동 소유자이자 운영자입니다. ECFIT의 수석 코치로서 그녀는 철인 3종 경기, 마라톤, 사이클링 경기에서 최고의 성과를 거두고자 하는 지구력 운동 선수들에게 근력 훈련 프로그램을 제공합니다.

부상 전 저항 밴드에 대한 나의 인식은 스트레칭을 위해 요가 스트랩을 사용하는 것과 같은 저강도 훈련용이라는 것이었습니다. 그러나 그들은 실제로 마음챙김 운동과 근력 훈련 사이의 연관성을 촉발시켰습니다. 제가 좋아하는 두 가지 수련이지만 종종 별개인 경우도 있었습니다.

이전에는 별로 생각해 본 적이 없었는데, 이 고무 밴드가 왜 그토록 효과적일 수 있는지 궁금했습니다. Carson에 따르면 주요 메커니즘은 주로 자세에 작용한다는 것입니다. 즉, "중력에 맞서는 방법"을 향상시킵니다.

간단한 서기 및 기능적 근력 운동의 기초를 다지기 때문에 밴드를 사용하여 모든 주요 근육 그룹을 연결하여 제가 겪었던 것과 같은 문제나 부상을 유발하는 불균형을 예방(또는 개선)할 수 있습니다.

또한 저항 밴드와 웨이트를 비교하는 경우 밴드는 비용이 많이 들지 않고 시작하기 좋은 곳입니다. 각 세트에는 다양한 장점이 있으며 일부에는 다양한 운동을 위한 손잡이와 루프 밴드가 포함되어 있습니다.