짐볼로 코어 트레이닝을 업그레이드하는 5가지 방법

PT Tess Glynne-Jones는 코어 안정성에 도전하기 위해 자신이 가장 좋아하는 방법을 설명했습니다.

거의 모든 체육관에는 짐볼(스위스볼, 운동볼 또는 안정볼)이 있지만 이를 사용하는 경우는 거의 없습니다. 코어 운동에 또 다른 차원을 추가하기 때문에 안타까운 일입니다.

개인 트레이너이자 온라인 코치인 Tess Glynne-Jones는 Coach에게 “스위스 공을 사용하는 가장 좋은 이유 중 하나는 안정성이 얼마나 도전을 받는가입니다.”라고 말했습니다. "이것은 넘어지는 것을 방지하기 위해 코어가 조금 더 열심히 작동해야 한다는 것을 의미합니다."

"스위스 볼에서 할 수 있는 다양한 움직임 덕분에 한 부분만 작업하는 것이 아니라 코어의 모든 측면을 목표로 삼을 수 있으므로 비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

Glynne-Jones는 Instagram에서 자신이 가장 좋아하는 짐볼 운동 5가지를 공유했는데, 이는 핵심 훈련에 통합할 가치가 충분히 있습니다.

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대부분의 맨몸 운동과 프리웨이트 운동은 코어 운동에 도움이 되지만, 일주일에 몇 번씩 5~10분씩 코어 훈련에만 투자하는 것이 좋습니다. 이것이 바로 Glynne-Jones가 한 세션에서 다섯 가지 동작을 모두 수행하려고 하기보다는 이러한 동작을 훈련에 통합할 것을 권장하는 방법입니다.

그녀는 최대 반복 횟수를 목표로 하기보다는 시간을 두고 천천히 의도적으로 움직이면서 작업할 것을 제안합니다. “천천히 움직이면 정말 좋은 자세가 가능해집니다. 이는 허리에 무리를 주지 않고 허리 통증을 유발하지 않는다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다.

모든 동작에서 좋은 자세를 장려하기 위해 Glynne-Jones는 자신이 사용하는 자세 신호를 공유했습니다. 갈비뼈 아래쪽과 엉덩이 윗부분에 끈이 달려 있다고 상상하고, 동작 내내 갈비뼈와 엉덩이 사이의 거리를 동일하게 유지하여 끈이 끊어지지 않도록 하세요. 이렇게 하면 코어가 확실히 작동되고 등 근육이 긴장될 가능성이 줄어듭니다.

짐볼을 더 활용하려면 몸 전체의 근육을 자극하는 이 운동용 볼 운동을 시도해 보세요.

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Alice Porter는 Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE 및 Refinery29 등의 타이틀에서 건강, 피트니스 및 웰빙을 다루는 저널리스트입니다. 그녀가 이러한 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때, 그녀가 있는 지역 CrossFit 박스에서 그녀를 찾을 수 있을 것입니다.

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