어퍼 빌드

이 재미있는 전신 운동을 통해 몸 전체에 근육을 키우고, 엉덩이와 코어의 안정성을 향상하고, 조화로운 운동을 해보세요.

받은편지함에서 달성 가능한 운동 아이디어, 건강 팁, 웰빙 조언을 받아 한 주를 시작해 보세요.

Fit And Well에 가입해주셔서 감사합니다. 곧 확인 이메일을 받게 됩니다.

문제가 발생했습니다. 페이지를 새로고침한 후 다시 시도하세요.

집에서 하는 운동을 다양하게 하기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 몇 가지 저렴한 액세서리만으로 체육관 없이도 훈련을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.

예를 들어, 가벼운 덤벨 두 개나 저항 밴드를 사용하여 몸 전체의 근육을 강화하는 이 운동을 선택해보세요. 이 루틴은 운동 앱 Sweat의 트레이너인 Britany Williams가 디자인했습니다.

"운동에 저항 밴드나 덤벨을 추가하면 근육이 작용해야 하는 저항의 양이나 '부하'가 증가합니다."라고 그녀는 설명했습니다. "이것은 강해지기 위한 기본 구성 요소입니다.

"근육은 진행하면서 더 무거운 저항 수준을 높이는 데 적응하므로 시간이 지남에 따라 근력과 성능 향상을 달성하려면 가정 운동에 일종의 저항을 포함하는 것이 중요합니다."

훈련에 저항 밴드나 덤벨을 추가하는 것은 신체에 도전하고 힘을 키우는 좋은 방법이지만 다른 이점도 있습니다. Williams에 따르면, "이 세션은 균형, 조정, 근력 및 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."

"많은 전신 운동은 상체와 하체를 동시에 운동하므로 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 균형 운동은 코어와 엉덩이 안정성에도 도전합니다."

Britany Williams(@britanywilliams)가 공유한 게시물

에 님이 게시한 사진

좋아하는 신체 부위를 훈련하는 데 집중하기 쉽습니다. 많은 사람들에게 이것이 핵심인 반면, 다른 사람들은 다리 운동을 주간 계획에서 보다 정기적인 일정으로 만들 수도 있습니다. 그러나 훈련에 있어서 균형 잡힌 태도를 취하는 것이 중요합니다.

이를 위해 Williams의 루틴은 9가지 다중 근육 복합 운동 목록에서 6가지 동작을 선택할 수 있는 기회를 제공합니다. 각각의 운동은 상체와 하체를 동시에 자극하여 균형 잡힌 신체를 구축하고 시간 효율적인 훈련 세션을 제공합니다.

"우리의 상체는 이두근과 삼두근 그 이상으로 구성되어 있습니다. 어깨, 가슴, 등 위쪽은 모두 일상 생활에서 적절한 움직임을 위해 필수적입니다."라고 그녀는 설명합니다.

"아이를 들어 올리고 안을 수 있는 것부터 맨 위 선반에 있는 물건에 손을 뻗는 것까지, 상체의 힘과 이동성은 전반적인 건강과 움직임을 지원하고 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"또한 많은 사람들(나 자신 포함)이 좋지 않은 자세로 어려움을 겪고 있습니다. 상체 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 되며 코어와 엉덩이에 부담을 덜 주어 등과 무릎 통증을 완화할 수 있습니다."

무릎 통증을 완화하기 위해 상체 운동을 수행하는 것은 직관에 반하는 접근 방식처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운 좋게도 Williams가 이 두 가지가 어떻게 조화를 이룰 수 있는지 설명하기 위해 현장에 있었습니다.

"몸은 연결된 사슬입니다"라고 그녀는 말합니다. "종종 사람들은 사일로에서 다리가 팔에 영향을 주지 않고 그 반대도 마찬가지라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 한 부위의 근육 불균형은 신체의 다른 부위에 문제를 일으킬 수 있습니다."

하체 관절이 아프면 무릎 통증 운동을 하면 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 최고의 관절 보충제를 추가하면 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

땀을 흘리는 연간 회원 | 가격은 119.99달러였고,지금 Sweat에서 $89.99

2023년 6월 26일부터 7월 11일까지 Sweat의 연간 멤버십을 25% 할인받으세요. 멤버십에는 14일 무료 평가판이 함께 제공되므로 직접 사용해 볼 수 있습니다. 이 루틴이 마음에 드셨다면 비슷한 루틴이 수백 개 더 있으며 요가, 바레, 필라테스 수업도 있습니다. $30를 절약할 수 있는 이 기간 한정 특가를 놓치지 마세요.

받은편지함에서 달성 가능한 운동 아이디어, 건강 팁, 웰빙 조언을 받아 한 주를 시작해 보세요.