운동에 줄넘기를 추가하면 얻을 수 있는 모든 이점

당신은 아마도 어른이 되어서도 낡은 줄넘기의 먼지를 여러 번 털어내야겠다는 생각을 했을 것입니다. 운동이 어린 시절의 추억을 불러일으키기 때문일 수도 있습니다. 줄넘기 기술을 잘하면 날 수 있을 것 같은 느낌이 들었을 것입니다. 그렇지 않다면 줄넘기를 배우면서 겪은 어려움을 잊기 어려울 것입니다. 어떤 경우이든, 줄넘기는 어린이들에게만 매력적인 활동이 아닙니다. 거의 누구나 줄넘기를 들고 재미있게 놀 수 있습니다. 신체 활동의 형태는 정신적, 육체적 건강을 향상시키고, 더 강하게 만들고, 특정 질병의 위험을 줄이고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다(질병 통제 예방 센터를 통해).

그러나 줄넘기에는 특별한 매력이 있습니다. 단순한 운동처럼 보이지만 다른 어떤 운동에서도 얻을 수 없는 장점이 있습니다. 우선, 줄넘기는 귀하의 체력 수준에 맞춰 귀하를 만납니다. 운동을 처음 시작하는 사람이든 운동을 브랜드로 삼는 사람이든 줄넘기를 통해 뭔가를 얻을 수 있을 것입니다. 이는 좋은 워밍업 루틴일 수도 있고 전체 운동일 수도 있습니다. 또한? 다양한 기술을 실험해 볼 수도 있으므로 점프 세션이 지루할 필요는 없습니다.

운동 루틴의 일부로 줄넘기를 고려하고 있거나 단순히 내면의 아이와 연결하기 위해 줄넘기를 고려하고 있다면 시도해 볼 가치가 있는 운동의 이점은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 좋은 운동을 찾고 있다면 칼로리를 줄이는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 사랑받는 놀이터 활동은 아동 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Children 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 세 번 30분씩 줄넘기를 한 결과, 9주 동안 연구 대상 어린이의 체질량 지수가 크게 감소했습니다. BMI가 높다고 해서 반드시 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 이 측정은 질병에 걸리기 쉬운 체지방 수준을 결정하는 데 사용됩니다(CDC에 따라). 체중과 키를 기준으로 계산됩니다.

소아 내분비학 및 대사 저널(Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism)에 발표된 고혈압 전단계, 비만, 사춘기 소녀들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12주 동안 줄넘기를 실시한 결과 신체 구성이 개선된 것으로 나타났습니다. 이 매개변수는 사람의 체중을 구성하는 실제 지방의 양을 평가합니다. 12주간의 연구 동안 소녀들은 체지방률과 허리둘레가 감소했고 혈압도 감소했습니다. 체중 감량을 위한 줄넘기는 성인에게도 좋습니다. Nutrients에 발표된 한 연구에서는 참가자들이 8주 동안 줄넘기를 하고 칼로리를 제한하도록 했습니다. 연구를 완전히 준수한 참가자들은 체중이 감소했습니다.

줄넘기는 많은 양의 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 155파운드인 사람이 30분 동안 줄넘기를 하면 최대 372칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 체중이 많이 나가면 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

발이 자주 흔들리는 느낌이 든다면 줄넘기를 하면 원하는 균형과 조정력을 얻을 수 있습니다. 이는 운동선수들 사이에서 이러한 기술을 개발하는 데 사용되는 방법 중 하나입니다(Journal of Sports Science and Medicine에 발표된 연구에 따르면).

줄넘기는 운동의 특성상 균형감각과 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 모든 점프에서 몸은 반복적으로 발로 이륙하고 착지할 수 있도록 균형이 필요합니다. 또한 팔을 회전시키면서 이를 수행하려면 어느 정도의 조정이 필요합니다. 줄넘기는 또한 다리, 허리, 복부 및 등의 근육을 발달시켜 체중을 더 잘 지탱하게 해줍니다(Scientific Reports에 발표된 연구에 따르면). 그리고 움직일 때 몸의 근육을 조절하는 능력이 향상됩니다. 두 연구 모두 참가자 간의 균형과 조정이 개선되었다고 보고합니다. 첫 번째 연구에는 청소년기 이전 축구 선수와 두 번째 청소년 테니스 선수가 포함되었습니다.

줄넘기를 하면 균형과 조정 능력이 향상될 것입니다.

어쩌면 더 강해지기 위해 무거운 역기를 들어 올리는 생각이 당신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 줄넘기는 원하는 근력을 키우는 데 더 쉬운 방법일 수 있습니다. 왜 줄넘기가 복서들 사이에서 유명하다고 생각하시나요?