재미있는 7가지 훌라후프

TikTok 동영상은 재미있는 집에서 운동하기 위해 무게가 있는 훌라후프를 사용하는 것에 대한 관심을 불러일으키고 있습니다.

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1950년대 후반에 유행을 촉발했던 어린이용 고전 장난감인 훌라후프를 여러분은 아마도 잘 알고 계실 것입니다. 반세기 이상이 지난 후, TikTok은 훌라후프에 대한 새로운 관심을 불러일으켰으며, 이번에는 집에서 운동하는 방법으로 더 무겁고 무거운 훌라후프를 사용하는 성인을 대상으로 했습니다.

무게가 있는 훌라후프는 말 그대로 전통적인 훌라후프보다 더 두껍고 무겁습니다. 일반적으로 1~5파운드 정도입니다. 또한, 허리 둘레에 걸고 엉덩이를 움직일 때 회전하는 무게 있는 공이 있는 "스마트 훌라후프"라는 또 다른 옵션도 있습니다.

로스앤젤레스에 거주하는 런던 출신의 20세 Kaylee Black은 웨이트 훌라후프 트렌드를 보고 한 번 시도해 보기로 결정했습니다. 그녀는 격리 기간 동안 주로 식단 변화를 통해 35파운드 이상을 감량했습니다. 그러나 그녀는 "허리가 있는 그런 몸매를 본 적이 없었기 때문에" 피트니스 여정을 계속하고 허리를 잘록하게 만들 수 있는 방법을 찾고 있었습니다.

5분 간격으로 25분씩 매일 훌라후프를 사용하고 30초 쉬는 방식으로 몇 달간 사용한 후, 그녀는 차이를 느끼기 시작했고 허리 둘레가 약 3인치 줄어들었습니다. 그녀의 2021년 TikTok은 65,000개 이상의 좋아요를 얻었으며 이 유행이 실제로 효과적일 수 있다는 몇 가지 증거를 제공했습니다.

피트니스 전문가들은 Black의 결과와 전반적인 가중 훌라후프 추세에 대해 몇 가지 생각을 가지고 있습니다. 그들은 신체 활동을 하는 것이 전혀 신체 활동을 하지 않는 것보다 낫다고 말했지만, 대부분은 특정 부위(예: 허리)의 운동을 통해 부분 훈련을 하거나 지방 감량을 목표로 삼는 것이 가능하다고 믿지 않습니다.

Soho Strength Lab의 공동 창립자이자 공인 개인 트레이너인 Albert R. Matheny는 "당신이 하는 활동에 관계없이, 그것은 여전히 ​​에너지 유입과 에너지 유출의 방정식일 뿐입니다."라고 말했습니다. "그래서 훌라후프는 칼로리 소비를 늘릴 수 있는 방법입니다."

Matheny는 훌라후프를 하면 운동을 위해 걷는 것과 비슷한 양의 칼로리를 소모할 가능성이 높다고 지적했습니다.

일부 연구에서는 허리둘레에 대한 가능한 이점을 제안했습니다. Obesity Facts 저널에 실린 2019년 연구에 따르면 53명의 과체중 사람들은 하루에 약 10,000보를 걷거나 하루에 약 13분 동안 3파운드 무게의 훌라후프를 사용했습니다. 각 그룹은 6주 동안 한 가지 운동을 한 후 다른 그룹으로 전환했습니다. 두 그룹 모두 약간의 체중 감소(약 1파운드)를 보였습니다. 훌라후프를 한 그룹은 걷는 그룹보다 복부 지방이 더 많이 감소하여, 걷기 그룹의 1cm 미만에 비해 허리 둘레 약 3cm(1인치 남짓)가 감소했습니다. (훌라후프 그룹에 속한 사람들도 하루에 거의 9,000보에 달하는 많이 걸었다는 점을 명심하세요.)

Matheny는 무게가 있는 훌라후프를 집에서 사용하는 또 다른 운동 장비, 즉 일하는 동안 페달을 밟기 위해 책상 아래에 두는 미니 타원형 기계와 비교했습니다. 그것은 앉아 있는 동안 사용되므로 Matheny는 서서 즐길 수 있는 일을 하기 때문에 가중치가 있는 훌라후프가 더 나은 운동이 될 수 있다고 말했습니다.

근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Lift to Get Lean의 저자인 Holly Perkins는 웨이트 훌라후프가 재미있을 수 있으며 이는 모든 유형의 운동을 할 때 훌륭한 동기 부여가 된다는 데 동의했습니다.

“이것이 당신이 즐기는 것이라면, 이것이 새로운 열정이고 당신의 활동 형태라면, 그것을 하십시오.”라고 Perkins는 말했습니다. "인생을 좀 더 활동적이고 즐겁게 보낼 수 있는 방향으로 나아가게 하는 것이 바로 제가 원하는 것입니다."

그녀는 훌라후프를 흔들기 위해 엉덩이를 움직이면 가슴부터 무릎까지 근육이 연결될 가능성이 높기 때문에 해당 부위의 체지방에 변화가 나타날 가능성이 있다고 지적했습니다. 그러나 그녀는 훌라후프의 실제 효용성은 실제로 동기에 달려 있다고 말했습니다. 일상 생활에서 더 나은 기능을 위해 더 강해지고 코어를 강화하고 싶다면 그것이 최선의 방향이 아닐 수도 있습니다. (그녀는 그런 목적으로 웨이트 트레이닝을 권장합니다.)