러너를 위한 최고의 균형 운동 4가지

균형 감각을 향상시키는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 이 두 명의 근력 및 컨디셔닝 코치가 균형 관련 질문에 대한 답변을 제공합니다.

균형 운동을 근력 운동 루틴에 포함시키면 안정성을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 달리기 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한쪽 다리 운동부터 저항 밴드 운동 및 다이나믹 런지에 이르기까지 PT 강사가 승인한 최고의 균형 운동입니다. 또한 전반적인 달리기 효율성을 향상시킬 수 있는 방법도 설명합니다.

'달리기는 앞으로 나아갈 때 몸이 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 고르게 분산시키는 데 필요한 동적 균형의 한 형태입니다.'라고 Instate London 체육관의 런닝 코치이자 관리자인 Anna Ward는 설명합니다.

'좋은 동적 균형을 유지하는 것은 고르지 않은 표면이나 방향이나 속도를 변경해야 하는 등 균형의 갑작스러운 변화에 반응하는 신체 능력에 필수적입니다.'

P3RFORM의 근력 및 컨디셔닝 코치인 Mitch Raynsford는 '좋은 균형은 전반적인 안정성과 효율성에 기여하기 때문에 주자들에게 필수적입니다'라고 덧붙였습니다. '달릴 때 각 보폭에는 한쪽 다리를 지지하는 순간이 포함되므로 부상을 예방하고 적절한 형태를 유지하는 데 균형이 중요합니다. 사지 사이의 작은 비대칭이나 균형 부족은 사소해 보일 수 있지만 이러한 약점이 반복적으로 착지하면 발목 염좌, 무릎 문제 및 기타 일반적인 달리기 관련 부상의 위험이 더 높아질 수 있습니다.'

Ward는 '균형과 안정성 훈련은 둘 다 코어를 강화하기 위해 함께 작용하므로 함께 이루어집니다.'라고 말합니다. '탄탄한 코어 근력을 가지면 조정력, 자세, 전반적인 근력, 운동 능력이 향상됩니다. 이 모든 것은 러너들에게 중요합니다. 부상을 예방하고 앞으로 나아갈 때 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮기는 것을 방지하려면 균형과 안정성이 모두 필수적입니다.'

10살 이후에 한쪽 다리로 균형을 잡거나 돌차기 놀이를 하는 사람은 얼마나 됩니까? 레인스포드에게 묻습니다. '당신의 대답이 있습니다. 사람들은 단순히 그것을 실천하지 않기 때문에 어려움을 겪습니다.'라고 그는 말합니다.

'좋은 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 현대 생활방식은 장시간 앉아 있는 경우가 많아 안정근이 약화되는 경우가 많습니다.

또한 쿠셔닝과 지지력이 있는 신발에 과도하게 의존하면 발의 감각 피드백이 제한되어 균형 인식(맨발로 걷기)에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 불균형, 부상 이력, 정기적인 균형 관련 훈련 부족도 균형 문제의 원인이 됩니다. 그러나 균형 운동과 기능적 움직임을 꾸준히 연습하면 시간이 지나면서 점차 안정성이 향상될 수 있습니다.'

Ward는 균형에 영향을 미치는 몇 가지 의학적 상태가 있으며 나이가 들수록 운동 능력이 저하된다고 덧붙였습니다. 그러나 균형이 부족한 경우 개선할 수 있는 가장 좋은 방법은 적절한 근력 운동을 추가하는 것입니다. '어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 조화롭고 코어의 힘으로 인해 더 큰 안정성을 가지고 있지만 이러한 약점을 해결하는 데 시간을 투자하면 필연적으로 전반적인 균형과 안정성이 향상됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

근력 훈련과 관련하여 대부분의 사람들은 일반적으로 한쪽 운동의 필요성에 대해 생각하지 않고 스쿼트가 단순히 양쪽 모두에 효과가 있다고 생각한다고 Raynsford는 설명합니다. '그러나 예를 들어 우세한 사지나 고관절 이동이 있는 경우 강한 쪽이 무의식적으로 대부분의 작업을 압도하고 수행할 수 있습니다.' Ward는 우리가 한쪽 다리로 운동하는 이유가 '다리마다 다를 수 있는 근육 불균형을 개선하는 데 도움이 되고 결과적으로 달릴 때 체중이 더 잘 분산되도록 하기 위함'이라고 말합니다.

Ranysford는 외다리 스쿼트, 런지, 스텝업과 같은 외다리 운동을 통합할 것을 제안합니다. '이러한 움직임은 균형을 유지하고 안정 근육을 활성화시킵니다.'라고 그는 말합니다.

이 단일 다리 힌지 동작에는 고정된 다리를 안정시키는 것과 힌지를 사용하여 들어올려진 다리를 뒤로 뻗는 동작이 포함됩니다. Ward는 '이 운동은 서있는 다리뿐만 아니라 코어 근육에도 작용하여 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.'라고 말합니다.